בוקר – הזמן הלחוץ אצל רובנו. בזמן שההורים ממהרים לעבודה הילדים עסוקים בדברים אחרים.
צחצוח שיניים, בחירת הבגדים המתאימים וארוחת הבוקר.
לארוחת הבוקר חשיבות מרובה, רוב הילדים הולכים לישון מוקדם יותר מההורים וארוחת הבוקר היא הארוחה ששוברת את צום הלילה. היא חשובה מהסיבות הבאות:
- היא מחזירה את אבות המזון שהגוף השתמש בהם בלילה
- נותנת אנרגיה מתאימה למשך היום.
תלונות מרובות מגיעות ממורים שילדים המגיעים לבית הספר מגיעים לא מרוכזים ובקושי מצליחים להגיע לארוחת העשר.
דבר זה לא מפליא, כנראה שהם לא אכלו, ואם כן אכלו כנראה שהיה זה מזון בעל ערך תזונתי נמוך.
אם חשבתם שהדגנים הפופולריים שמכילים כמויות ענקיות של סוכר הם בחירה טובה, אז לא.
ארוחת העשר היא ארוחה הצריכה לתת לילדים תוספת תזונתית להמשך היום.
העיקרון הראשון בארוחת בוקר הוא גיוון.
בינינו, הייתם רוצים לאכול את כל יום אותו מאכל?
כדאי לכם לשתף את הילדים בבחירת האוכל שלהם. אתם יכולים להכין איתם רשימה של דברים שהם יכולים לקחת לבית הספר. אם תשתפו אותם ותכינו איתם את תכנית האוכל שלהם לשבוע הקרוב, זה יכול למנוע מכם חלק גדול מהתלונות והוויכוחים שלהם.
המלצות של שפים לארוחות העשר הן תמיד דבר נחמד אבל מעטים מאתנו באמת יעשו ארוחות אלו לאורך זמן.
בואו נעשה את זה קליל ואפשרי – מספר רעיונות לארוחת בוקר
אם אתם טוענים שאתם עסוקים מאוד ואין לכם זמן, כדאי שתזכרו, ילדים זו אחריות.
בדיוק מאותה סיבה שאתם לא מרשים להם לחצות את הכביש לבד ובדיו כמו שאתם דואגים לביגוד מן הסתם כדאי גם להשקיע גם בארוחות בריאות ומגוונות.
ישנן מגוון אפשרויות אותן ניתן להציג לילדים וכמות הרעיונות לארוחת בוקר היא פשוט אין סופית כל עוד מתאימים אותה לקהל היעד – ילדים במקרה הזה.
אפשר להכין להם כריכים, ואם בא לכם להשקיע קצת יותר אפשר להכין ארוחה קטנה בקופסאות אוכל.
לדוגמה, פסטה קרה עם ירקות אם הילדים שלכם אוהבים את זה או פירות חתוכים מכל מיני סוגים.
כנתם פשטידה בארוחת הערב, תוכלו לשלוח לבית ספר חתיכת פשטידה עם ירקות חתוכים בחירה זו תהיה מעולה.
כריכים הם בחירה קלה, נוחה והבריאה ביותר, אל תשכחו, שתפו את הילדים ותדאגו לגוון. תוסיפו ירקות בכריך או חיתכו ושימו בקופסא בנפרד, כמובן שזה תלוי במה שהילד מעדיף. חובה לשים לב שאתם מגוונים אפשרויות שונות לכריכים:
- כריך עם חבתיה
- גבינה מלוחה
- חומוס
ישנם ממרחים שונים איתם ניתן לגוון. ראו זאת כהזדמנות להכיר יחד עם ילדכם ממרחים וטעמים שונים. אם תתנו להם לנסות, כנראה שהם ישתפו פעולה. לנו אין מה להפסיד.
טיפ קטן
אפשר להכין בבית קופסאות אטומות עם ירקות חתוכים ולא מתובלנים. וכך כל אחד מהילדים הרכיב לעצמו את הסלט עם המרכיבים שהוא אוהב.
שימו לב ליד הכריך תמיד כדאי להוסיף פרי וכמובן לא לשכוח בקבוק המים.
